六根清浄 yoga3

ようやく9月・・・秋の風情を早く感じたいけれど、まだまだ日中の暑い日は続き、
いつ熱中症になってもおかしくないくらいに疲労感が強い今日この頃です。
唯一精神?を集中させ、身体がリラックスできるのが夜眠る時と、
最近週一ペース・・・?で参加しているピランクスヨーガをしている時。
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始めはただがむしゃらについていくだけで精一杯だったヨーガも・・・、
まだ真剣に始めてから数えるほどなのに・・・一つ一つのアーサナ(ポーズ)ができる悦びを感じたり、
始めは戸惑っていた鼻呼吸も、日常でも意識してしまうぐらい
慣れてしまったウジャイ(呼吸法)になり・・・、驚きと楽しみを感じています。
ちなみにウジャイ呼吸法とは、 ヨーガの基本となる呼吸法で、鼻から吸い鼻から吐く呼吸を、
音をたてるぐらい、ゆっくりと薄く長く呼吸することにより意識を集中させる方法です。
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海の中では、マウスをつけて口だけの口呼吸、水泳では口から吸って鼻から吐く呼吸、
そして通常深呼吸では鼻から吸って口から吐くという呼吸・・・。
ヨーガを始めて今まで意識してしていなかったのが鼻だけの呼吸・・・。
けれど意識してみると、人間普通に生きていくためにしているのが鼻呼吸で、
ただ意識するかしないかで気持ちまでもが変わる事に驚きました。f0221708_13392349.jpg
ビーバー先生のヘルシーレポートによると、
ただ意識して呼吸しながらすべての動作を行なうことで、呼吸を支配する交感神経が意識的に刺激され、通常意志では支配できない副交感神経に作用し、自律神経を揺さぶり鍛えることができるのだそう。ちなみに息を吐く時は副交感神経が、吸う時は交感神経が強く作用するそうです。

「ストレスによる自律神経の失調では、交感神経が過剰に緊張し、心臓が強く働きすぎて高血圧や肩こりなどの症状を招くことが多いという。細く長い呼気で副交感神経を刺激し、体をリラックスさせれば症状を緩和できるというわけだ。」と。




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呼吸を意識しながら、自らの身体の筋肉・関節・臓器の働きを、
緊張から解き放しリラックスすることで、病気をも予防できそう・・・。
普段意識しない音をたてるぐらいゆっくりと薄く長くの鼻呼吸・・・、
皆様も焦ったり緊張したり苛々した時などによければお試しください。私の中で、長年深呼吸として身についている呼吸も、いざと言う時には効果的に働いてくれているよう・・・。その方法は、鼻から息を吸い口から吐くの呼吸なのですが、血液中に酸素をいきわたらせるぐらい鼻から大きく息を吸い、2秒くらいそのままにし、それから口でろうそくの火をゆーくり長く吹き消すつもりで吐くという呼吸・・・。
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また最近、あぐらを組み、親指と人差し指を合わせて両膝に乗せ、ウジャイ呼吸を繰り返す瞑想も・・・、よく分からないけれど意識を集中する方法で興味津々・・・。前に一緒に働いていた方が、毎朝瞑想することで頭がすっきりし、リフレッシュやリラックス効果があるとおっしゃっていたことを思い出します。
ふと「私はどこに向かっているだろう・・・。」と思う時もあるけれど、六根(目・耳・鼻・舌・身・意)から起こる欲望を断ち切って、心身ともに清らかになるという"六根清浄"(ろっこんせいじょう)な、自分の今心地よく感じる気持ちを持ち続けたいなと思います。

今日はにわか雨がふったりやんだり・・・。
上の写真は先日撮影した今にも雨が降り出しそうな雨雲が覆った緊張状態・・・と、
下の写真は昨日撮影した澄み渡った夏空?秋空にふんわりもくもく広がった優しい色でリラックスを促すような夕焼け雲です。緊張とリラックス、onとoffをうまく使い分け、この暑さをのりきれますように。

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by tukimi-kai | 2010-09-01 16:55 | 心技体 | Trackback | Comments(0)
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